Orientierungsfähigkeit
Körper und Raum als Bezugsrahmen herstellen, halten und wiederfinden – auch wenn Aktivierung die Wahrnehmung enger macht.
GROUNDED MAN
Kompetenztraining für Männer
Unter Druck reicht Einsicht nicht.
Du kannst wissen, was dir wichtig ist und wie du handeln möchtest. Entscheidend ist, was davon in dem Moment noch verfügbar ist, in dem es schwierig wird.
Vier Kompetenzen
Unter Aktivierung kann sich verengen, was du wahrnimmst, auseinanderhalten und für dein Handeln nutzen kannst. Grounded Man setzt deshalb nicht bei einem Idealbild von Männlichkeit an, sondern bei vier Fähigkeiten, die in schwierigen Situationen verfügbar bleiben oder wieder verfügbar werden können.
Selbstanbindungsfähigkeit
Eigene Wahrnehmungen, Bedürfnisse, Werte und Bewertungen als innere Referenz verfügbar halten oder wiederfinden – und äußere Rückmeldungen berücksichtigen, ohne sie zum alleinigen Maßstab zu machen.
Affektkompetenz
Aktivierung, Gefühle, Körperempfindungen und Impulse wahrnehmen, voneinander unterscheiden und im Erleben halten – mit genügend Spielraum, um nicht automatisch zu unterdrücken oder auszuagieren.
Differenzierungsfähigkeit
Unter Druck auseinanderhalten, was leicht ineinanderfällt: Gefühl und Handlung, Bedürfnis und Anspruch, Beobachtung und Deutung, Absicht und Wirkung, Verantwortung und Selbstbeschuldigung.
Was du dann kannst
Wenn mehr von dir verfügbar bleibt, kannst du handeln, statt nur reagieren.
- Du kannst Nähe suchen, ohne Druck zu machen.
- Kritik ernst nehmen, ohne dich kleinzumachen.
- Einen Fehler eingestehen, ohne dich als ganzen Menschen infrage zu stellen.
- Für dich einstehen, ohne aus dem anderen einen Gegner zu machen.
- Klarheit suchen, ohne sofort Gewissheit erzwingen zu müssen.
- Abstand nehmen, ohne zu verschwinden.
Will ich reden? Warten? Nachfragen? Mich entschuldigen? Widersprechen? Eine Grenze setzen? Nähe anbieten? Abstand nehmen? Oder etwas beenden?
Nicht dein erster Schutzimpuls entscheidet automatisch. Du kannst bewusster entscheiden, was dieser Moment von dir braucht.
Angebot
Grounded Man® 1:1
Kompetenztraining für Männer
Ein geführtes individuelles Training mit konkreten gegenwärtigen oder realistisch konstruierten Situationen.
Selbsttests und Artikel
Muster erkennen, Wahlfreiheit gewinnen
Unter Druck übernehmen oft vertraute Strategien die Führung. Die Grounded-Man-Selbsttests helfen dir dabei, diese Muster besser zu erkennen – ohne dich auf einen festen Typ festzulegen.
Stress und Selbstführung
Kennst du deinen Autopiloten?
Was passiert mit dir, wenn es schwierig wird?
Der Grounded-Man-Autopilot-Test zeigt typische Reaktionsmuster unter Stress – und wo wieder mehr Wahlfreiheit möglich wird.
Beziehung unter Stress
Wie organisierst du Nähe unter Stress?
Was passiert mit dir, wenn Verbindung unsicher wird?
Der Grounded-Man-Selbsttest macht häufige Schutzbewegungen bei Bindungsstress sichtbar – ohne dich auf einen festen Typ festzulegen.
Artikel
Grounded Man weiterdenken
Texte über Beziehung, Selbstführung und Männlichkeit.
Keine schnellen Lösungen, sondern genauere Blicke auf Situationen, in denen unter Stress etwas die Führung übernimmt.
Das Modell
Ein Modell für reife Männlichkeit
Grounded Man ist ein evidenzinformiertes Entwicklungsmodell für reife Männlichkeit.
Im Zentrum stehen vier Kernkompetenzen:
Orientierungsfähigkeit, Selbstanbindungsfähigkeit, Affektkompetenz und Differenzierungsfähigkeit.
Sie beschreiben unterschiedliche Fähigkeiten, die unter Druck relevant werden: Orientierung wiederfinden, mit der eigenen inneren Wirklichkeit verbunden bleiben, mit Gefühlen und Aktivierung umgehen und Dinge auseinanderhalten, die im Stress leicht ineinanderfallen.
Es geht nicht darum, immer ruhig oder unangreifbar zu sein. Es geht darum, dass du mehr von dir selbst, deinem Gegenüber und der Situation berücksichtigen kannst – damit nicht nur die erste automatische Reaktion entscheidet.
Reife zeigt sich nicht darin, immer ruhig zu sein. Sondern darin, wieder wählen zu können.
Autor und Entwickler
Stephan Bienwald
Stephan Bienwald ist Autor und Entwickler von Grounded Man und Heilpraktiker für Psychotherapie in Berlin.
Grounded Man entwickelt er als Modell, Praxis und Buchprojekt weiter.